O psiquiatra Alejandro Martínez sobre como acalmar a ansiedade: "É um botão de reinicialização que seu corpo tem, e ele funciona."

Alejandro Martínez Rico, psiquiatra indicado ao prêmio de Melhor Psiquiatra da Espanha, compartilhou um truque em sua conta do Instagram que, segundo ele, pode ajudar a acalmar a ansiedade em questão de segundos. Sua abordagem não requer medicamentos ou ferramentas complexas, apenas um pouco de gelo e alguns minutos do seu tempo. O especialista define-o como um dos seus “métodos preferidos” e garante que o recomenda a muitos dos seus pacientes.

"É um botão de reinicialização que seu corpo usa para se acalmar em apenas alguns segundos", diz ele no vídeo, que rapidamente se tornou viral entre usuários que buscam soluções naturais para controlar os sintomas de uma crise de ansiedade. O truque, ele explica, é aplicar gelo no pescoço enquanto respira profundamente. Embora possa parecer simples demais para ser eficaz, o psiquiatra garante que funciona graças a um mecanismo corporal pouco conhecido: o reflexo de mergulho.

Esse reflexo faz parte do sistema nervoso autônomo e é ativado quando o rosto entra em contato com água fria ou gelo. É o mesmo reflexo que entra em ação quando alguém mergulha em água muito fria. Sua ativação produz um efeito fisiológico imediato: o corpo reduz a frequência cardíaca e a respiração fica mais lenta, levando a uma sensação de calma. “Funciona porque você ativa seu sistema nervoso parassimpático”, explica Martínez no vídeo.

Mas o truque não tem apenas uma base fisiológica. Ela também influencia a parte psicológica da ansiedade. Segundo o psiquiatra, ao focar a atenção em uma sensação física intensa e real, como o frio do gelo na pele, "conseguimos desviar o foco da atenção de pensamentos ansiosos para uma sensação física real, no aqui e agora". Dessa forma, o ciclo de pensamentos repetitivos que muitas vezes acompanha os estados de ansiedade é interrompido.

Em sua postagem, Alejandro Martínez também quis deixar claro que esse método não substitui a terapia profissional nem é uma cura definitiva para a ansiedade. “Não é uma solução de longo prazo, mas sim uma ferramenta para momentos específicos”, alerta. Apesar de sua eficácia imediata em certos casos, ele enfatiza que ela deve ser vista como uma técnica complementar dentro de uma estratégia mais ampla de regulação emocional.

O chamado “reflexo de mergulho” é especialmente ativado em situações de superestimulação. Por isso, Martínez recomenda seu uso quando a pessoa sente que está prestes a ter uma crise de ansiedade, quando precisa de um reset fisiológico ou quer ativar a resposta de relaxamento . Ele também ressalta que isso não funciona da mesma forma para todos: algumas pessoas podem não notar efeitos significativos, mas outras podem achar esse gesto uma ferramenta valiosa para conter o pânico.